Desencana

A ordem era desencanar. Desencanei então. Academia, bastante água e pizza, isso mesmo, ontem a noite me dei duas fatias de pizza de filé, comi sem sentimentos de culpa. Dia estressante, muito trabalho e correria. Hoje não foi diferente, trabalhei bastante, almocei churrasco, faltei na academia e acreditem que ao chegar em casa ainda tive coragem de me pesar e olha lá no que deu: pelo segundo dia o 88 sorriu pra mim. Eu sei que a diferença é pouca desde a última pesagem mas vocês não tem noção da felicidade de ver o ponteiro descer depois de tantos dias na mesma. Está valendo e eu ainda estou no jogo, vamos adiante cheia de motivação com este lindo número (88,8).

Platô

Confesso que achei que este efeito não me pegaria mas parece que ele resolveu me atormentar. O efeito platô há tempos aterroriza mulheres que tentam emagrecer e é nessa hora que o desanimo bate e que se você não estiver bem focada a dieta desanda.

Durante a dieta o nosso corpo acaba se acostumando com a nova rotina de exercícios e alimentação e o organismo (que não é bobo nem nada) reserva gordura para se proteger em casos de emergência. É nessa hora que o ponteiro da balança teima em descer e acredite: o nosso querido organismo acha que é para o nosso bem.

Há 5 dias subo na balança e o tal dos 89kg só oscila pra 88,900kg e já estou apavorada, porém lendo sobre o tema descobri que o segredo é não se descabelar. É nessa hora que repensamos, decidimos comer menos, malhar mais e até pensar em desistir, porém nenhuma dessas é a saída mais inteligente. A dica de especialistas para enfrentar este efeito intimidador é ter paciência aliada a perseverança. Mexer um pouco na dieta também é válido. Substitua alimentos com calorias equivalentes, mude o treino na academia, saia um pouco da rotina e NÃO DESISTA, pois essa é a única maneira de não atingir o objetivo proposto.

Não posso afrmar se foi ele que me atingiu pois esse efeito pega como vítimas adeptas de dietas muito restritivas (o que não é o caso) e que não praticam atividades físicas que acabam perdendo água e massa magra na dieta, mas quero dizer que se for estou vacinada e quero mandar um recado: Vai embora logo Sr Platô pois eu ainda tenho muito o que emagrecer e com certeza sou mais forte que você.

Novas metas

Calça meta

Está na hora de definir mais uma meta.

Tem um jeans que adoro e que há uns dois anos não me serve, hoje fui fazer um faxinão no guardarroupas e tentei vesti-lo. Não fechou, mas é por pouco tempo. Até o fim de outubro quero entrar nesta calça novamente. Vamos trabalhar pra isso.

Quanto a malhação por hora estou intercalando corrida e caminhada por uma hora todos os dias, quando a academia não abre caminho na rua mesmo mas tenho seguido direitinho o programa. A nova meta na academia é fazer uma hora e dez minutos a partir de amanhã enquanto não volto pra natação (pretendo voltar mês que vem).

Por enquanto é isso e confesso que não vejo a hora de chegar nos 85kg. Mão a obra pra que isso aconteça logo.

Aos poucos...

... o resultado vai aparecendo

Não, obrigada!

Esta semana estava conversando com uma amiga e ela me contava que está de dieta pra enfrentar o verão. Está tomando um remédio poderoso de uma médica famosissima. "Esse é tiro e queda" falou ela esclarecendo que em um mês emagreceu 10kg com o tal medicamento e que continua emagrecendo.
No trabalho uma colega veio me contar que quer a minha dieta mas que já se adiantou e foi na médica dela e pediu uns remedinhos pra ter um incentivo a mais. Esta colega me fez o convite, claro. "Vai lá na minha médica, ela é ótima, pega umas boletinhas, vai ajudar a perder mais rápido nessa fase que dá uma estacionada no ponteiro da balança.
Olha, em muito tempo não enchia a boca pra dizer um sonoro NÃO. Pensei: já provei pra mim mesma que consigo fazer sem remédio.
Já tomei muita porcaria que me deixava deprimida, cansada, mau humorada, com a boca seca, ia no banheiro de 5 em 5 minutos e nunca consegui ficar um ano inteiro sem engordar tudo e mais um pouco depois que parava com os remédios. Cheguei até aqui (foram quase 20kg) sem precisar de remédio nenhum e acredito que com a força do meu suor consigo muito mais. Quem quiser que pegue atalhos e arque com as armadilhas do caminho mais curto.

É esta a filosofia que vou seguir pois é devagar que se chega longe.

Meta alcançada

As notícias são as melhores. A foto fala por si não é?

Ontem fiz a foto mas deixei pra postar hoje pois só divulgo foto da balança depois que peso dois dias seguidos e o peso se confirma com pequenas variações (até 200g).

A meta pro fim de setembro (chegar na casa dos 80) foi atingida aos 20 dias deste mês. Estou muito feliz e pra comemorar corri bastante hoje e consegui correr até 10 minutos sem parar.

Vamos em frente então pois a sensação de metas alcançadas não tem preço.

Quando o excesso vira rotina

Sempre

Acho que estou ficando louca de tanto ler sobre dieta. Revistas, sites, blogs, livros, folheto... é tanto material que as vezes lembro de uma dica e nem sei citar a fonte, ou onde li, de que todos os textos têm em comum aquilo que nós sabemos, mas  estrategicamente esquecemos quando nos convém.

Pode deixar que eu clareio as ideias.

Não precisamos de médico pra dizer que o sal é ofensivo à saúde, que farinha branca, doces, salgadinhos, frituras, biscoito recheado e afins engordam e alteram as nossas taxas de triglicerídeos, glicose e colesterol. Já nascemos sabendo disso, porém só saber não basta: temos que nos convencer que isso realmente não é bom.

Outro dia conversando com um clínico-geral abri meu coração e questionei: " - Dr. por que o alcóolatra e o fumante são tratados como doentes, viciados e o obeso é o sem-vergonha, que é gordo porque quer?" Já percebeu que todo mundo tem uma receitinha pra alguém com sobrepeso? Frases como: "Isso é sem-vergonhice, é só parar de comer que vai emagrecer" são cada vez mais comuns. O que as pessoas não entendem é que comer também é um vício. E  que nem sempre ele pode ser controlado só com força de vontade. Isso depende de outros fatores de ordem física e psiquica e é aí que entra a questão de saber o que fazer e de fato fazê-lo.



Nem sempre



Vendo um programa na tv sobre dietas, ouvi um médico dizer que os hábitos saudáveis (comer bem e certo) devem ser regra e não exceção, o que não nos impede de degustar os vilões da dieta desde que ESPORADICAMENTE. Tomando um chimarrão hoje na casa de um compadre, aprofundamos o assunto e concluimos exatamente isso: os hábitos saudáveis têm que ser regra na nossa vida, não adianta comermos errado sempre e entrarmos numa dieta pra comer apenas o que deveriamos comer todos os dias das nossas vidas em prol da nossa própria saúde. Mas, não é fácil se manter convencido disso a vida inteira e acabamos fazendo dos excessos a nossa rotina. É aí que o bicho pega e o ponteiro da balança dispara.

Matemática perigosa

A notícia de hoje não é das melhores: o ponteiro da balança subiu 1kg. Estou no lucro, pois acho que só a minha consciência pesa mais do que isso. Eu explico: no fim de semana me permiti algumas coisas que até acho que dava pra fazer, porém não todas no mesmo findi...

Vamos começar pela semana, que por ter viajado um dia e a academia ter fechado dois, acabei indo apenas duas vezes. Nos demais dias nem compensei com uma caminhada. Sábado de manhã comi um sanduiche de peito de peru e pão preto (tava morrendo de vontade de mastigar um pãozinho há dias), almocei uma deliciosa feijoada acompanhada de h2oh. À tarde fez calor (acho que fazia mais ou menos uns 6 meses que não vestia bermuda por cauda do frio), aproveitamos e saímos da toca e fomos jogar volei, muito divertido! Como não jogava há uns 15 anos fiquei toda quebrada, mas já valeu o exercício. À noite saímos Cleiton e eu, e com o calorzinho que estava fazendo o momento pedia uma cervejinha, pois não é que o bendito adivinhou e me trouxe um delicioso chopp pra acompanhar uma fatia de pizza de frango com catupiry!? Hmmmm delícia!!!! depois de tomar aquele chopp me bateu uma deprê enorme, mas já foi e não quero ficar sofrendo com isso, já basta o arrependimento.

Vamos ao resultado da soma pouco exercício+ carboidrato+ feijoada+ chopp+ pizza+ quase nenhuma ida ao banheiro pra eliminar tudo isso = kg a mais. Por isso ainda acho que tô no lucro.

Nada de choro pois a luta continua e agora é correr atrás do preju. O fim de setembro tá aí e eu tenho uma meta a cumprir (casa dos 80).

Lições aprendidas: nº 1: Se malhar pouco e comer muito vai engodar, é questão de matemática. Devo queimar mais calorias do que consumo, simples!!! Confesso que nunca fui muito bem na matemática mas nessa formula não tem mistério nenhum;

nº 2: Água com gosto não é água pura então não se iluda achando que não está tomando um refrigerante ligth;

nº 3: Carboidratos só quando tiver mandando bem nas atividades físicas;

nº 4: Se enfiar o pé na jaca não desanime, acontece, só não pode deixar a peteca cair e fazer dos deslizes hábito.

nº 5: Como dizia meu avô: preguiça não constroi casa de sobrado, então levantemos nossas ancas gordas e malhação já!

Quem disse...

...que ia ser fácil, que ia ser rápido, que não ia dar fome, nem vontade de comer, que não haveria tentações, que elas seriam vencidas, ou não? Quem disse que ia ser só salada, que não daria prazer, que não haveriam pedras no caminho, que não haveria críticas ou questionamentos? Quem disse que não dá pra comer churrasco, que não dá pra ser feliz, que não dá pra resistir e que exercício é ruim?

Ninguém falou nada, mas muito se imaginou (inclusive eu) que seria rápido (e não é) e só pra constar quero dizer que não é fácil, demora, dá fome e na maioria das vezes muita vontade de mastigar, as tentações vem aos montes e as vezes são vencidas, em outras tenhamos paciência pois acontece. Não como só mato, dá pra sentir prazer, as pedras se atravessam e eu chuto, as pessoas falam, falam e falam, o que me serve eu guardo, o que não serve sai pelo outro ouvido. Como churrasco, resisto ao excesso, amo me exercitar e SIM sou feliz. Sou feliz sempre que o ponteiro da balança desce, sempre que uma porção pequena me sacia, sempre que um jeans de milhões de anos me serve, que me sinto leve, que recebo um elogio e sou muito feliz quando vejo que posso e tenho forças pra continuar.

Continuemos então!

Quase lá

Obaaaa, estamos quase lá. alta pouco mais de 1kg pra atingir a meta do mês e outras virão.
Continuo na academia firme e forte. Malhando e me permitindo caminhar rumo ao meu objetivo.
Força! A luta continua.
Ps.: Atentando para o detalhe das unhas bem feitas. Coisa rara nestes dias de frio intenso. Ehehehe.

A persistência é o segredo e o maior desafio de quem vive na luta contra os quilos a mais

Fazendo uma faxina na minha caixa de email achei um artigo interessante que Cleiton me enviou ano passado, quando eu ainda nem tinha em mente iniciar esta dieta. São coisas que sabemos mas que parecem se perder ao longo das nossas caminhadas então vale a pena ver e rever. 

Que atire a primeira pedra quem nunca começou e parou várias dietas. "A persistência é, ao mesmo tempo, o segredo e o maior desafio de quem vive na luta contra os quilos a mais. Por isso, o acompanhamento profissional é tão importante. Ele dá aquele incentivo extra, que faz a diferença na hora de respirar fundo e continuar com o cardápio balanceado", orienta Sonia Trecco, nutricionista-chefe do Serviço de Atendimento Ambulatorial do Hospital das Clínicas.

Alguns macetes, que podem até parecer bobos, também ajudam a controlar a boca. "Descansar os talheres entre uma garfada e outra e fazer um diário anotando tudo o que come diariamente são bastante úteis, principalmente nas fases mais críticas", ensina a nutricionista.

Quando o ato de comer, no entanto, transforma-se num vício a melhor saída é buscar ajuda de um psicólogo. "As pessoas não engordam por acaso", diz a psicanalista Andreneide Dantas, da Clínica Escuta Analítica. "É importante questionar quando você começou a engordar e por quê. Reparo que muitas mulheres engordam depois que têm filhos, por exemplo. Muitas vezes, isso acontece porque elas passam a assumir só o papel de mãe e se esquecem de que são mulheres".

Quando emagrecer vira um desejo real, e não um disfarce para alguma outra vontade a perda de peso é certa. Isso porque não vai existir sorvete com cobertura ou picanha na brasa que consiga derrotar o seu empenho contra a balança.

Um outro truque que ajuda a encontrar motivação naqueles momentos mais críticos é recorrer a um álbum de fotografias. "Assim que decidir fazer um regime, tire uma foto sua. E vá repetindo os cliques uma vez por mês, fica muito mais fácil notar a diferença e seguir adiante", sugere a psicanalista.

Com ajuda dela e da nutricionista do Hospital das Clínicas, separamos uma série de dicas que vão ajudar você a respirar fundo e seguir adiante. Sem cara feia.

1-Comece fazendo um diário de tudo o que come diariamente e avalie se tudo o que ingere é realmente necessário.
2-Pense se você não está comendo para preencher algum vazio existencial . Se achar que sim, procure uma maneira de solucionar o problema. "Banhá-lo" de chocolate ou caramelo só complica a sua situação.
3-Procure sua nutricionista a cada 20 dias, para que ela possa acompanhar o desenvolvimento da sua dieta. "Digo sempre que, no mínimo, 50% da dieta, o paciente tem que cumprir" , afirma Sonia Trecco.
4-Compre aquele aparelhinho chamado podômetro (que mede os passos) e coloque-o na cintura diariamente. O ideal é caminhar de 10 a 12 mil passos. Vale todas as possibilidades de se exercitar, como subir escadas ou parar o carro mais longe quando for ao trabalho.
5-Coloque na sua cabeça que caminhar todo dia um pouquinho vai fazer bem não só para a sua dieta, como para a sua saúde. Para quem está muito acima do peso, o ideal é começar devagar, caminhando cerca de 10 minutos por dia, aumentando gradativamente.
6-Toda vez que for comer, lembre-se de que você está fazendo uma degustação e, por isso, precisa mastigar devagar, sentindo o sabor dos alimentos. Entre uma garfada e outra, descanse os talheres.
7-Não coma no sofá ou em frente ao computador ou da tevê. Lugar de se comer é à mesa, onde você presta atenção nos alimentos e evita exageros.
8-Nunca coma com as mãos (por exemplo: salgadinhos, amendoim, bolacha etc) porque assim não é possível ter a noção certa de quanto está consumindo. Até fruta oriento para que seja picada e colocada num prato , orienta Sonia Trecco.
9-Lembre-se sempre de que não é possível dormir gordo e acordar magro. Você demorou meses e, às vezes, até anos para engordar. Também vai demorar um pouco para emagrecer. Mas nada de desanimar.
10-Não existe fórmula mágica. Mas pode reparar: fazendo tudo certinho, todos os dias você enxuga um pouquinho da barriga.
11-Aquela velha lição continua valendo: faça de quatro a cinco refeições diárias, intercalando com frutas.
12-Muita salada ajuda a enganar o estômago e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos. Oriente-se pela cor dos alimentos, ou seja, quanto mais variado, melhor.
13-Tome muita água durante o dia. Mas entre as refeições, e não durante. Os líquidos em excesso dificultam a digestão. Em excesso. Um copinho de refrigerante light, do seu suco favorito ou de água está liberado.
14-Se aparecer um programa que inclua pizza, não precisa sair correndo. Procure diminuir a quantidade. "Em vez de quatro pedaços, coma dois, e prefira as menos calóricas como de mussarela ou de verduras" , aconselha Sonia Trecco.
15-O mesmo vale para os doces. Se der aquela vontade desesperada de comer um quindim, não adianta substituir por uma maçã, porque a vontade vai permanecer. Então, o ideal é comer um pedaço bem pequeno do seu doce preferido. Porém, evite ter um estoque de doces em casa. Se der vontade, saia para comprar. Pode ser até que a preguiça seja maior que a vontade e aí você desista.
16-Não fique se achando a pior pessoa do mundo porque está sentindo fome no início da dieta. Dá fome mesmo. Então, use os truques acima para persistir.
17-Procure comer nos horários corretos para disciplinar o seu organismo e não sentir fome o dia todo.
18-Tenha sempre à mão alimentos como tomate, pepino, pedacinhos de queijo branco ou frutinhas picadas. Eles são ideais para enrolar a fome. Procure levar para o trabalho uma fruta, barra de cereais ou torradas.
19-Mesmo que esteja atrasada, não pule nunca o café da manhã nem as outras refeições.
20-Nunca entre em casa pela porta da cozinha. Ao chegar do trabalho, o melhor é ficar na sala, tomar um banho, relaxar e só então fazer a refeição.
21-Se é o seu primeiro regime, recorra às dicas da psicóloga. Colocar uma foto, em que você aparece gorda, na porta da geladeira é um estímulo poderoso.
22-Vá tentando diariamente experimentar aquela calça que você tanto gosta e não te serve. Pense que você logo, logo vai conseguir entrar nela. 

Chega de calos!

Cansei de lidar com calos todas as semanas. Quando não é no dedinho é no calcanhar, entre os dedos e agora é no peito do pé. Chega!!!! não dá mais pra sofrer com isso pq parar de caminhar e correr e que eu não vou. Busquei primeiro identificar qual a causa dos benditos aparecerem e vi que não podia ser o tênis pois troquei 3 vezes e eles continuaram aparecendo, daí me liguei que a meia é tão importante quanto o calçado propriamente dito. Tendo feito essa descoberta procurei algo na internet e achei esta matéria.

"Quando seleciona-se o equipamento correto para corrida, as meias geralmente são negligenciadas. Corredores iniciantes tendem a acreditar que meias não fazem diferença real na corrida. Porém, nos últimos anos, até o pedaço de vestimenta quase esquecido tornou-se um item especializado.

Os fabricantes de meia melhoraram esse produto introduzindo novos materiais e tecnologias: tecidos, amortecimento e outros fatores podem fazer a diferença ao lidar com a umidade do pé, circulação sanguínea, pressão, temperatura corporal, postura e reação mecânica.

Hoje em dia usar uma meia simples de algodão é considerado um dos erros mais comuns entre os corredores iniciantes, já que algodão retém a umidade, o que aumenta a probabilidade de infecções. Um número crescente de corredores está escolhendo meias feitas de combinações de materiais e não apenas para evitar infecções: os novos materiais são geralmente mais finos que algodão e podem ser mais confortáveis para quem tem pés mais sensíveis.

A combinação de mais de um material também ajuda a fixar e limitar o movimento lateral do pé. Entre os tipos de meias futurísticas disponíveis há as de compressão (úteis para problemas de inchaço), de amortecimento (com gel na sola), e meias médicas especiais (que liberam desinfetantes anti-fungos e anti-bactérias)."

Fonte: http://www.copacabanarunners.net

Diante dos fatos já inicei minha busca pela meia ideal. Farei uns testes e depois conto como foi a experiência. Posso adiantar que não vai ser fácil, pesquisando na net encontrei vários modelos e os preços variam de R$15 até R$70. Então... mãos a obra pra poder ver os meus pezinhos voltarem a sorrir.

Fazendo escolhas

Nossa, estava com saudade! Faz uns dias que não venho aqui mas por absoluta falta de tempo. A rotina tem sido de escolhas, mas faz parte do desafio.
No feriado almoçamos fora (saladinha, carnes e sobremesa) e mais tarde fomos ao cinema (sem pipoca), a tarde, é claro, não deixei de fazer minha caminhada. Intercalei caminhada e corrida e deu pouco mais de 6km, tô orgulhosa de mim, eheheh.
Ontem tomei shake no café e o jantar foi uma sopa bem leve (goodligth).
Hoje é que o bicho pegou... demos uma saidinha a noite (depois dos 7km de esteira, é claro) e resisti ao tal do chopp que parecia tá uma delíciaaa, porém fui sem jantar já pressentindo a maldade (pra não negar o tempo inteiro o que as pessoas oferecem e não deixar a dieta me escravizar, decidi não tomar o shake antes de sair de casa pra não correr o risco de somar as calorias dele com o que porventura consumisse). Pedimos uma porção de picanha com batata frita. As notícias boas é que senti azia ao comer e parei antes dos outros, comi bastante carne pra não descontar tudo na fritura e só tomei água de limão e tô pensando: comi... pronto... Não vou morrer por causa disso como não morri pq não tomei chopp. E assim vamos fazendo nossas escolhas, as vezes inteligentes e outras nem tanto.

A força está dentro de nós

Apesar de subir na balança e enxergar um discreto progresso assumo que tem dias que não é nada fácil. Sabe aquele dia que dá uma vontade de mastigar? a ansiedade te domina e bate aquele nervosismo? Foi hoje! Sei lá o que era, só sei que fui pra academia e descontei tudo na esteira. Andei 4 minutos e depois corri 2, andei mais 4 e corri 2, andei mais 4 e corri 3, quando corri 6 minutos seguidos quase chorei, nunca imaginei que pudesse voltar a correr por causa dos meus joelhos e pensei, antes tarde do que nunca eu vou seguir firme e forte devagar e sempre. Hoje corri duas vezes 5 minutos seguidos e depois duas vezes 6 minutos seguidos e saí revigorada dessa crise de ansiedade. O segredo é buscar dentro de si. Eu busquei e encontrei. Feliz por me superar mais uma vez.

Meus companheiros

Tenho eleito alguns companheiros para a minha caminhada rumo ao emagrecimento. Os shakes entraram na minha vida pra ficar e pra não enjoar uso do artifício de experimentar várias marcas e sabores pra ver qual o melhor e nunca tomo sempre o mesmo, vou alternando. As barras de cereal ou de fruta (descobri uma maravilhosa) servem pra o lanche entre as refeições, assim como os iogurtes 0% de gordura. O nesfit é um cereal integral que podemos misturar no leite ou no iogurte, ótimo também para os lanches. Os chás são maravilhosos pra ajudar a ingerir líquidos nos dias mais frios. O ativo de fibras no shake ajuda a turbinar o intestino, porém como elas precisam ser hidratadas para fazer efeito temos que ingerir bastante líquido durante o dia. E por fim as sopas, ahh as sopas, minhas amigas em dias de exagero na hora do almoço. Por serem leves substituo o jantar por elas quando almoço churrasco como hoje, daí dá pra aliviar o peso na consciência, mas cuidado! O teor de sódio nas sopas é muito alto e por isso não acho legal consumi-las com frequência.

Barra de frutas

Ter emagrecido não é estar magra

Sabe quando todos começam a dizer que você está linda, que emagreceu e te olhar com uma cara de espanto e falar: "nossaaaa, como você está magra!!! o que está fazendo?"

CUIDADO!!!!

É bem aí que mora o perigo. O perigo de achar que já tá bom, que as roupas já servem, que diante disso podemos eleger recompensas e isso tudo pode nos dar uma falsa sensação de dever cumprido nos desvirtuando da meta proposta.

Ontem adotei uma estratégia que nos reporta à realidade. Fiz auto-retratos. Confesso que me apavorei, queria fazer um antes e durante mas não consegui. A foto me trouxe a realidade de que a caminhada apenas iniciou e que embora a olho nú perceba-se grande evolução, por trás das lentes nem sempre é assim.

Emagreci! É fato, porém ainda não estou magra e por isso vou continuar medindo, pesando e dosando pra enxergar com os olhos o mais próximo da realidade.